《数字极简》[美]卡尔·纽波特 欧阳瑾 方淑荷 译 九州出版社

随着科技的飞速发展，数字生活已成为我们时代不可或缺的一部分。近期，DeepSeek等AI技术的全球爆火，更是让AI时代的浪潮席卷而来，让人们对互联网的力量深信不疑。互联网，这个曾经被视为新奇事物的存在，如今已悄然成为人类改善生活、追求进步的重要工具。我们越来越依赖数字科技，享受着它带来的便捷与乐趣。

然而，当我们从数字生活中抽身，回到现实的世界，却会发现一个令人不安的现象：在数字世界中，海量的产品都在不遗余力地寻求着我们的目光，五彩缤纷的推荐广告、千奇百怪的数字产品再配上大数据的筛选机制，如同潮水般涌来，人们逃无可逃。这种无休止的吸引，让我们疲于应付，感到难以解脱的疲倦。更糟糕的是，这些新奇的内容往往操控着我们的情绪，让我们在不知不觉中陷入了成瘾性的漩涡。

手机游戏中的每日打卡送游戏道具，就是这种成瘾性机制的一个典型例子。它通过将打卡这种规律行为赋予奖惩机制，暗中培养了游戏用户的成瘾性。这种机制让我们在享受游戏乐趣的同时，也逐渐失去了对时间的掌控，甚至影响了我们的正常生活和工作。

面对这种困境，麻省理工学院计算机科学博士卡尔·纽波特提出了一种新的生活方式——数字极简主义。这种生活方式并非因噎废食地抵制所有数字技术，而是倡导一种理性、有选择性地使用方式。有关这种生活方式的种种，都写在了《数字极简》这本书中。书中核心在于，将我们的线上时间聚焦于少量经过谨慎挑选的活动，这些活动必须能够强有力地支持我们内心珍视的价值观和目标，而摒弃其他来自数联网的干扰。

数字极简主义并非一种简单的生活方式调整，而是一种深刻的思维转变。它要求我们重新审视自己与数字技术的关系，从被动接受转为主动驾驭。在这个数字极简的世界里，我们不再是数字技术的奴隶，而是它的主人。我们根据自己的需求和目标，选择那些真正对我们有益的数字工具，而摒弃那些只会浪费我们时间、干扰我们思绪的无关紧要的数字产品。

《数字极简》一书强调，数字技术本身并无原罪，关键在于我们如何驾驭它。我们不应该被数字技术牵着鼻子走，沦为它的奴隶，而应该让它成为提升我们生活质量、助力个人成长的得力助手。就像一位设计师，他可以利用专业的图形设计软件创作出精美的作品，这是数字技术的正向赋能。然而，如果他整天沉迷于刷短视频、逛社交网络，荒废了设计工作，那么他就是被数字技术所奴役。

为了帮助我们更好地实践数字极简主义，《数字极简》一书中提出了许多简单快捷的方法。其中，30天数字清理计划是一项极具操作性的实践方法。它要求我们远离可有可无的网上活动30天，在这段时间里，有意识地切断与非必要数字工具的联系。比如，我们可以将那些鸡肋的App找个文件夹关起来，看看30天没有它们会怎样。

在这30天里，我们可能会经历从最初的不适应、焦虑到逐渐找回生活节奏、重拾内心宁静的过程。这种“数字断舍离”的过程虽然艰难，但却能够让我们更清晰地认识到哪些数字工具是生活的必需品，哪些只是可有可无的累赘。通过这样的过程，我们能够更加理性地看待数字技术，更加有选择性地使用它。

在重启数字生活时，我们应该遵循三个关键问题进行筛选：这项技术是不是对我珍视的事物有直接帮助？它是不是支持我的某个价值追求的最佳途径？我该如何利用这项技术，才能发挥它的最大价值？通过这三个问题的筛选，我们能够确保自己选择的数字工具真正符合自己的需求和目标，而不是盲目地跟随潮流或者被他人的选择所左右。

除了理性选择数字工具外，独处也是数字极简主义的重要组成部分。它要求我们摆脱电子设备的干扰，真正与自己相处。具体做法如把手机留在家里，去远足或散步，给自己写信等。在独处的过程中，我们能够更好地倾听内心的声音，进行深度思考，梳理思绪。

比如，在一次独自的山间徒步中，没有手机的打扰，我们可以静下心来欣赏自然风光，思考人生方向、工作规划等。这种深度思考往往能带来新的灵感和感悟，而这是在碎片化的数字信息轰炸下难以实现的。

当然，离开数字生活后，我们也需要为自己的生活进行赋能，重新寻找生活的乐趣。作者倡导我们每周修理或创造点什么、为低质量休闲活动计划好时间、加入某个团体、遵循自己的休闲活动计划等。这些活动不仅能够丰富我们的业余生活，还能够培养我们的专注力和毅力，加深我们的人际交往深度。

尽管数字极简主义有着诸多益处，但在实践过程中也面临不少挑战。一方面，数字技术已深度融入我们的生活，完全摆脱其影响并非易事。比如，工作中的数字化协作工具、生活中的线上支付等，都让我们难以彻底与数字世界切割。另一方面，社会环境的影响也使得数字极简的践行充满阻力。周围的人都沉浸在数字娱乐中，我们难免会受到诱惑和干扰。

面对这些挑战，我们并不应该退缩或者放弃。相反，我们应该从一些小的改变中逐渐坚定自己的信念，重新熟悉对自己的自控力。这样看来《数字极简》更像一本指南书，为我们提供了一种在数字时代保持清醒、追求有意义生活的详细步骤。正如作者所言，数字极简主义并非一蹴而就，而是一个持续的、动态的过程，需要我们不断地反思、调整与实践，但只要我们坚定地迈出这一步，便能在这纷繁复杂的数字世界中，找到属于自己的那份宁静与从容，开启更加美好的生活篇章。

来源：北京晚报

作者: 肖浩