你是否有过这样的体验：刚打开电脑想起草一个方案，此时，即时通讯软件的弹窗闪烁不断，消息提示音此起彼伏，点进对话框不知不觉就聊了半小时，文档却还停留在标题行。好不容易沉下心梳理工作总结和思路，却被一个临时会议打断，回到工位后又需重新“加载”记忆，效率大打折扣。

《庄子·外篇·达生》有言：“用志不分，乃凝于神。”沉浸而专注的深度工作能力是达成目标的关键。但在信息如潮、干扰丛生的当下，这种能力，是否正在悄无声息地退化？

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一

深度工作能力，是指在即使受到干扰的状态下，仍能全身心投入到一项复杂、有价值的任务中，从而创造出精品成果的能力。而这种能力的退化，往往有以下具体迹象。

时间“碎片化”。调查显示，2024年使用互联网的居民每日平均时间为5小时37分钟，比2018年增加2小时55分钟，互联网使用活动参与率达92.9%。对于很多人来说，每天睁眼后第一件事，就是翻阅社交媒体上数不尽的新鲜事，在工作软件里“批奏折”，每一个闪烁的图标都像一个等待被开启的“潘多拉魔盒”，争夺着你的注意力。在这样的环境中，专注力难以连续、长久地维持。每一次来自外部的看似微小的打扰，都可能将原本完整的“深度思考时段”切割成零散的碎片。

思考“模板化”。有人说，我们正身处人类历史上信息最丰富的时代，却也是思想最难流动的时代。每当遇到一个复杂的问题，很多人的第一反应不是静心推敲，而是下意识地“搜一下”。有人表示，接到一个新的工作任务，总是习惯性“索要”模板，追求“拿来即用”；或者把“以前都是这样做的”当作准则，逐渐丢失了“从头构建逻辑”的能力。实际上，这也是一种思维惰性，不再愿意花费心力去理清问题的脉络，而是将思考的过程简化为一次次的关键词输入与结果筛选。键盘敲击之间，我们仿佛得到了答案，却也让渡了思考的主动权。

成果“虚幻化”。忙了一整天，处理邮件、参加讨论、撰写材料，下班时已筋疲力尽。可回头一看，完成的似乎都是一些“事务性工作”，难以说出几件有分量的成果……相信很多人都有类似感受。不能否认，精准回复一封邮件需要思考，筹办一场高效的会议能推动共识，写一份好材料更是深度的脑力劳动。这些工作本身并非没有价值。但关键在于，有时我们仅仅止步于“做完事”，却忽略了从每日的琐碎忙碌中打造出具有创新性、突破性的专业成果。

图源：“央视新闻”微信公众号

二

很多时候，并非我们不想专注，而是每当试图沉浸式投入时，注意力总会被各种事物轻易地带走。那么，究竟是什么在“侵蚀”这种状态或能力？

“永远在线”的压力。即时通讯工具和协作软件虽极大提升了沟通效率，但也让人们越来越难以“下线”。一旦漏接电话、未及时回复消息，就可能被视作失职或不够敬业。这种隐性压力让人难以真正屏蔽干扰，专注于深度思考。此前一项调查显示，84.7%的职场人在下班后，仍会关注工作相关信息；近六成受访者表示自身处于“灵活机动加班”机制中，被“隐形加班”困扰。即使手机明明毫无动静，自己却忍不住要拿起来确认一眼……这种“在线焦虑”无形中阻隔了我们与深度思考的联结。

“表演工作”的假象。在职场中，“表演”努力有时会制造出一种积极、靠谱的假象。特别是在某些强调“可视性”的工作环境中，那些实时沟通、快速回复等“浅层工作”，因其成果立即可见，可能更容易在短时间内被感知。在一些单位，“谁干得好难以衡量，但谁更忙却一目了然”，于是有的员工将大量精力投入到塑造“勤奋人设”上，用忙碌的“可见性”证明价值，用“战术勤劳”掩盖“战略懒惰”。然而必须承认，真正驱动专业进步和组织发展的，依然是需要专注与沉淀的深度成果。

外部环境的“引力”。在讯息并不发达的年代，信息更新的频率可能是“天”或“月”，而在如今的互联网时代，这个更新速度就如同坐上了“超级快列”。信息“洪流”以秒为单位“冲刷”着人们的注意力，短视频、热搜、弹窗推送“轮番上阵”，持续争夺有限的认知资源。这种高频刺激也在悄然间重塑了大脑的奖励机制，比如每专注片刻，便期待能“摸会儿鱼”，从而注意力愈发容易从工作中“溜走”。

图源：视觉中国

三

《深度工作》一书中提到，深度工作的必要性正在不断增长，这种趋势是新近出现的。比如，在工业经济时代，生产效率主要依赖体力劳动与机械操作，对专注力的要求相对有限。但随着信息经济时代与人工智能时代的到来，知识创造与复杂问题解决成为“硬通货”，深度工作能力便成了“秘密武器”。如何找回这种全然投入的状态？

释放注意力的价值。但凡有所大成者，几乎都将深度工作奉为圭臬。为攻坚一系列重大科技难题，地球物理学家黄大年经常日夜奋战，为中国“巡天探地潜海”和国防安全作出重大贡献。比尔·盖茨每年都会给自己安排“思考周”，深入谋划公司未来发展方向。其共通点都在于主动隔离干扰，将认知能量高度聚焦于核心任务之上。这种对注意力的掌控，本质上是对自我主体性的回归。

在信息过载的时代，能够主动划定“边界”，科学决定何时专注、如何分配认知资源，已成为一种稀缺能力。比如在有些社交平台上的“数字极简主义者”“反技术依赖小组”等小组，参与的成员已超过7万人。他们在组里“安利”时间管理应用，帮彼此“卸载”数字负担。比如可以给自己设置“免打扰时段”或“深度工作时段”，每天固定1到2小时，关闭在线通知，把最有效率的时间留给最重要的任务。

警惕“多线任务处理”。现实生活中，一些人总以为他们很擅长多线任务处理，比如一边回消息，一边看视频，一边写方案，一边听会议。如此看似能提高效率，实则陷入了“浮浅工作”的陷阱。1953年4月，在致李烛尘的信中，毛泽东同志写道：“工作虽多，可以安排一下，一段时间内只处理一个主要问题，这样也就会不觉得太忙了。”善于礼貌而坚定地说“不”也是一门艺术，学会拒绝无关的请求、不必要的消息回复，才能为深度工作腾出时间与心力。

让群体氛围“滋养”专注状态。对于一些深度工作“困难户”来说，群体的场域某种程度上能放大沉浸感。就像图书馆里埋头苦读的人们，彼此的专注形成一种“契约”，让人不自觉地进入“心流”状态。这种由集体专注凝结成的氛围场，能唤醒个体内在的沉浸欲求。当周围的人都在认真对待时间，也许你也会不自觉收起分心的念头，跟随着进入深度工作的节奏。

重新找回深度工作的能力，也是夺回人生“掌控感”的开始。答案不在别处，就在你亲手塑造并沉浸其中的每一刻里。

本文播音：王维琳

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