搜狐科技《思想大爆炸——对话科学家》栏目第139期，对话中国科学技术大学副教授、搜狐视频百大播主李旭。

嘉宾简介：

李旭，中国科学技术大学副教授，中国科协研究员，安徽省生物化学与分子生物学学会秘书长，搜狐视频百大播主。开设“李旭的散装生物学”科普账号，分享生物学及健康科普视频900余个。

划重点：

1.良性压力也有可能变成有害压力，因为压力的核心是必须有时间限度。

2.头痛有时并不一定是真的痛，压力会让疼痛阈值下降。

3.长期的压力状态会影响身体的能量代谢、线粒体功能，甚至免疫系统，也会导致失眠、记忆减退。

4.压力不是一块砖、两块砖、三块砖这样累积的，它更像是一块砖、三块砖、九块砖这样叠加的，它不是加法，更接近乘法。

出品 |搜狐科技

作者 |周锦童

编辑 |杨锦

现如今，职场环境竞争越发激烈，“跳槽”常常被赋予了职业跃升的积极色彩。但是，最近日本筑波大学的一项新研究给职场人敲响了警钟。

研究发现，和过去一年内没有跳槽的人相比，那些在过去一年中跳过槽的人更容易出现头痛、疲劳和失眠现象，并且这一趋势在首次经历跳槽的人群中更加明显。

为什么首次跳槽的人更容易受到冲击呢？长期的压力是如何危害身心健康的呢？又该如何调节呢？带着这些问题，搜狐科技对话了中国科学技术大学副教授、搜狐视频百大播主李旭。

良性压力也有可能变成有害压力

在李旭看来，这个研究结果是在意料之中的。

换工作是压力事件，会对身心有很大冲击，我们身体里有HPA轴这样一个神经内分泌系统，参与调节身体对压力的生理反应。当我们遇到压力时，这个轴会被“点燃”，从而产生一系列应激反应。

李旭表示：“所有生物都有趋利避害的需求，比如森林里的一只小鹿听到了老虎的吼叫，就会开始紧张，激素水平升高，心跳和血液循环加快，大量糖分被燃烧，这时候就会有‘战或逃’的反应。”

不过，面对老虎无非是“逃掉”或者“被吃”两个结果，但换工作不同，因为这不是立刻就可以解决的事件，压力会持续很长时间，快的话几周，慢的话几个月，长期承受这样的压力，睡眠、心情、免疫系统各方面都会受到干扰。

谈及研究本身，李旭认为：“这项研究的样本量足够大，大概一万九千人，能反应整体劳动力情况，而且还把年龄、性别、收入、教育水平、婚姻状况、吸烟饮酒这种差异混杂的因素进行了拆分，所以结果的可信度还是蛮高的。”

不仅如此，这项研究还把第一次跳槽和跳槽好几次的人也进行了拆分，他们发现有381人（2.0%）是首次换工作，而这些人则更容易出现头痛、疲劳和失眠现象。

“我们无论是经历压力还是人生大事，都有‘熟手’和‘新手’的区别，面对各种未知，往往心理压力更大，适应周期更长，我们自己的身体也不知道如何搞定。”李旭解释道。

李旭还举了一个例子：“第一次上台演讲，一定会抖，如果在走上台的过程中不抖了，气血上涌，勇气上来了，反而会比平时演讲的更好；但如果上台后抖成三倍，连语音都是颤的，那就是被压力压垮了。”

所以，第一次跳槽跟多次跳槽的人最大的区别就是心理主观上有没有经验，身体有没有经验，以及亲人朋友有没有经验，这些东西决定了你到底会有多剧烈和惨痛的反应。

不仅如此，李旭称良性压力有可能变成有害压力，因为压力的核心是必须有时间限度。

有人跳槽换了一个环境，找到喜欢的事情，遇到合适的伙伴，自己也愿意长时间奋斗，这是正向的结果，但也有人从一个“坑”掉到了另一个“坑”，这种无边无际、无法结束的压力就很糟糕。

长期的压力会影响能量代谢、线粒体功能、免疫系统

回到压力带来的危害本身。除了直接引发紧张性头痛，它又是如何通过影响血管收缩、神经系统兴奋度，从而导致或加剧头痛的呢？

对此，李旭解释道：“头痛有时并不一定是真的痛，我们身体里每天都有各种各样的伤害存在，比如走路的时候关节会摩擦，肌肉也在拉扯，理论上会产生疼痛，但我们感受不到，而压力会让疼痛阈值下降。”

李旭还举了两个例子：女生生理期更容易腰酸背痛，并不是身体受到了损伤，而是前列腺素分泌量变高，对疼痛的敏感性加强，疼痛阈值下降；再比如很久没有运动，突然开始运动，肌肉会十分酸痛，也是疼痛阈值下降了。当然这也是（身体）在用一种温柔的方式劝告我们：“不要再运动了，好好休息”。

而且长期的压力状态也会影响身体的能量代谢、线粒体功能，甚至免疫系统，从而导致持续的疲劳感。

“我们的细胞会氧化应激，氧化水平特别高的时候线粒体会损伤且无法被修复，线粒体像一个个小的‘发电站’，长期压力下，细胞持续受损，线粒体供能会越来越少，而且压力激素高，线粒体再生补充的效率也低，就像‘现役部队被打残了，预备役上不去’，久而久之线粒体就无法持续供能了。”李旭形象地比喻道。

至于免疫系统，短时间内免疫系统会被“点燃”从而出现炎症反应，但很快就被抑制了。不过免疫是很耗能的过程，如果身体供能跟不上，免疫力就会特别低，各种问题接踵而至。

不仅如此，压力激素的昼夜节律一旦被打乱，还会干扰褪黑素的分泌和睡眠结构，导致入睡困难或者障碍障碍。

李旭称要先了解褪黑素和皮质醇的概念。

褪黑素是一种调节信号，本身不助眠，产生后会为身体准备进入睡眠状态提前做准备，它是夜晚激素，通常在睡前几小时开始分泌，让身体兴奋性下降、内核温度降低。而皮质醇是白天激素，能调节糖代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢，通常在早上6-8点左右达到高峰，然后在晚上逐渐下降，通常在深夜到黎明之间降到最低。

“如果压力过大，皮质醇在午夜也不会降低，甚至半夜三点‘高歌’，早上也升不上去，这就会让你没有深度睡眠和快速眼动睡眠，醒来之后也很疲倦，大脑里的不良物质没有被清除，昨天的记忆还储存在海马体里，今天也记不住什么东西了。”李旭如是说。

而且皮质醇升高还有一个很重要的问题就是会让痛觉敏感化，身体原来感受不到的痛也会随之而来。不仅如此，压力过高身体的血清素也会下降，血清素是抑制疼痛的物质，这会导致对疼痛的敏感度变高。

此外，压力激素升高后交感神经会兴奋，造成血管收缩，血管变细后，运输能力下降，有害物质堆积也会不舒服。当然换工作还有一种情况就是压力突然消失，血管变大，就会出现“跳痛”。

“这可能是我们当惯了‘牛马’突然变轻松、变幸福也会感到不适应。”李旭笑道。

制定小目标、保持身体节律、寻求心理支持

谈到这，我们不免好奇，多重压力来临，它们是“叠加效应”还是“协同效应”？

对此，李旭表示：“我觉得更像叠加协同，这些压力最终都会激活下丘脑-垂体-肾上腺的HPA轴，所有压力都要走这一个通道，对同一个系统施压，这会让我们对新的压力耐受力下降，从而让第二个压力产生更大的效果，第二个压力叠加后，遇到第三个压力就更扛不住。”

“压力不是一块砖、两块砖、三块砖这样累积的，它更像是一块砖、三块砖、九块砖这样协同叠加，它不是加法，更接近乘法。”李旭解释道。

不过，李旭也表示，这项研究也存在一定的局限性。

首先数据来自网络问卷，这种自爆的症状缺少具体的病理性数据，比如疼痛的级别就完全不知道。而且这是一年内的短期追踪，在时间方面也有局限性。此外，这种横断面的研究往往无法证明因果，比如这些跳槽的人容易出现头痛，有没有可能是因为头痛才跳槽呢？

“还有日本的职场文化和我们不一样，他们有传统的年功序列制度，成为一名正式社员不容易，所以很多人选择打零工，稳定性和就业预期和我们有所不同，这项研究至少在科学性上是中高水平的，但不必勉强推演到中国。能够让我们有个了解提前安排做好准备，其实也是很好的事情。”李旭如是说。

对话最后，李旭也给刚换工作的朋友们提了一些调节压力、保护身心健康的建议。

跳槽的时候要先想明白一点，那就是为什么要跳槽？是主动的还是被动的？在新公司和新岗位的目标是什么？是希望继续重复上一段，还是寻找自己擅长的并不断深挖，让自己变得更有价值？

“从生物学角度来说，我们不过是基因在漫长历史时期中不断传承的一种运载工具，如果从这个角度理解，人生其实并没有什么高大上的意义，因为我们和火柴盒、集装箱没什么区别。但我觉得这并不是悲伤的事情，因为完全由无机原子组成的我们，能以这个角色来到这个世界上，并能感知到自己和外部世界的存在，真的是一种莫大的幸运。所以我特别好好珍惜这一生，去尽量多经历一些东西，也争取能留下一些东西。”

“所以职业经历也是一样，除了维持生计，也要让自己变得更精彩，更能掌控自己，体会更多的东西，我希望每个小伙伴在跳槽之前给自己一个小目标，不需要太宏大，但是要有一个明确的指向。”

其次，对付压力的一个重要方式就是身体节律，面对环境、饮食、通勤以及待人接物的不同，需要建立一个稳定的作息和饮食习惯。比如，我们要规律吃早餐，让免疫力和血糖保持在良好的水平上，情绪也会变得平稳。

最后，就是要寻求心理支持。“我们总是报喜不报忧，但我们是社会性动物，面对压力和困难的时候需要寻求他人的支持，如果跳槽之后能寻求到家人、朋友在感情上的支持和慰藉，那会好很多。”李旭说。